Рекомендации касательно создания хороших условий для сна, будут заключаться в оценке следующих факторов.

  • Ваша кровать

Достаточно ли она большая? Вам требуется иметь просторную комнату для того, чтобы вы могли комфортно вытянуться, не испытывая при этом ни малейшего намека на какое-то стеснение.

  • Ваши матрас, подушка и постельное белье

Испытываете ли вы небольшую судорогу в спине или боль в шее проснувшись? Поэкспериментируйте с разными уровнями твердости матрасов.

Ваша комната.
Комната должна быть по максимуму звукоизолирована. Слишком много шума — громкие разговоры, звук от телевизора, музыка — затруднят хороший сон. Если внешний шум не может быть заблокирован, попробуйте замаскировать его звуком мотора вентилятора, белым шумом, успокаивающими звуками. Наушники — тоже выход.
Во время сна держите вашу комнату затемненной. Даже тусклые источники света — особенно от телевизора или экрана компьютера — может сбить внутренние биоритмы. Темные оттенки могут помочь заблокировать свет от окон, или же можно использовать маску для глаз.

Комнатная температура и вентиляция.
Большинство людей хорошо спят в достаточно прохладной комнате с хорошей вентиляцией. Проверьте окна и двери, чтобы убедится нет ли сквозняков.

Если все вышеперечисленные условия соблюдены, то можно переходить к следующему этапу, а именно к расслаблению.
Даже с нынешней повседневной стрессовой жизнью, если приложить некоторые усилия для расслабления и отдыха перед сном, вы сможете уснуть быстрее и спать при этом намного глубже. Последовательное расслабление перед сном посылает сигнал в мозг, что пришло время идти ко сну, а это делает процесс засыпания более легким.

Перед сном попробуйте:
— почитать ненавязчивую, развлекательную книгу или журнал;
— сделатьпростые приготовления к следующему дню;
— выпить чашку горячего чая;
— послушать спокойную музыку.
Многие люди используют телевидение как способ для засыпания, или для расслабления в конце дня. Вы даже можете иметь телевизор в вашей спальне. Однако, телевидение, на самом деле, стимулирует мозг, но не расслабляет его.
Поздние ночные новости или телевизионные программы зачастую транслируют тревожные, или насильственные материалы. Непрерывный мерцающий свет от телевизора может мешать био-часам которые реагируют на любой свет. Телевизионный шум также может нарушать сон.
Важность хорошего сна не следует недооценивать. Именно поэтому необходимо делать все от вас зависящее для повышения его качества.