Имеете ли вы проблемы со сном? Возможно, вы всю ночь ворочаетесь в постели? Или вы просыпаетесь слишком рано, чувствуя себя вялым с самого утра? Если ответ: да — то вы не одиноки. Миллионы людей борются с проблемой плохого сна. Но, зная способы избежания общих факторов мешающих нормальному высыпанию, вы сможете наслаждаться спокойным и качественным сном.

Установив определенный режим сна, создав благоприятные условия, контролируя при этом стресс и беспокойство вы сможете заложить основу для качественного отдыха каждую ночь.


Сколько вы должны спать?
Есть ли у вас реальные представление о количестве сна которое вам необходимо? Для взрослых эта величина составляет 7-8 часов в сутки. Пожилые люди должны спать такое же количество времени, но возможен также небольшой сон в течении дня. Если вы постоянно просыпаетесь вялым и изнуренным — это может быть сигналом к тому, что время сна надо увеличить.

Что происходит если вы недостаточно высыпаетесь?
С насыщенным графиком появляется выжимание из рабочего времени как можно большее количество часов — это острая необходимость. Однако если вы постоянно не получаете достаточного количества сна, вы начинаете расплачиваться за это разнообразными способами. Ухудшаются настроение, память, концентрация. Если вы не выспались, вы становитесь менее продуктивны. Недостаток сна влияет на вашу способность к концентрации и запоминанию. Более того, вы становитесь раздражительным и нервным.
Без достаточного количества сна происходит ослабевание иммунной системы, что делает вас более уязвимым к простуде, гриппу и к другим инфекционным заболеваниям. А при болезни выздоровление происходит намного медленнее.

Для того, чтобы улучшить ваш сон вначале требуется создать благоприятные условия. Если, проснувшись утром, вы испытываете некоторые неудобства, в течении дня боретесь с сонливостью, или чувствуете себя уставшим и слабым, несмотря на достаточное время сна, это означает, что вы страдаете от недостаточно глубокого сна, которого так требует ваш организм.