В нынешнее время все больше людей решают добавить в свой распорядок дня занятие бегом и задаются вопросом, как правильно бегать, чтобы это приносило положительный результат. У каждого человека на это своя причина и все люди занимаются бегом по разному, поэтому мы попробуем разобраться для чего нам бегать и как правильно бегать, чтобы это приносило пользу организму.

Бег оказывает отличное действие на иммунитет и нервную систему, а также помогает избавиться от депрессивного состояния, поскольку после пробежки в организме выделяется гормон счастья. При беге задействованы практически все мышцы человеческого тела, благодаря чему улучшается работа сердца, кровообращение, тело потеет и таким образом избавляется от шлаков и других вредных элементов.

Одежда и обувь

От одежды и обуви зависит комфорт и эффективность при беге. Одежда должна быть легкой и удобной, а также теплой в холодное время года. Обувь следует выбирать исходя из покрытия, по которому вы бегаете – чем тверже покрытие, тем толще и мягче должна быть подошва вашей обуви. Кеды и кроссовки на тонкой подошве подходят только для бега по песку, мягкой земле, траве либо резиновому покрытию. Это связано с тем, что при беге суставы подвергаются очень большой нагрузке и быстро изнашиваются.

Нагрузки и техника

Для бега лучше всего подходит утреннее время, потому что утром в городе воздух чище. Перед пробежкой необходимо хоть немножко разогнать кровь и сделать разминку суставам и мышцам. Пробежку всегда начинайте с невысокого темпа, постепенно набирая обороты до привычной для вас скорости. Когда делаете первые нагрузки, прислушивайтесь внимательно к своему организму. Для начала вам будет достаточно бегать 15-20 минут, а потом время можно постепенно растянуть до 40-50 минут. И что очень важно – не забудьте проконсультироваться у своего врача можно ли вам бегать.

Не делайте наклонов во время бега, старайтесь держать голову прямо, не напрягайтесь и не сжимайте кулаки. Старайтесь не хватать воздух ртом, дышите только носом, чтобы организм получал достаточное количество кислорода. Следите за тем, чтобы во время бега пятки как можно меньше касались земли, мягко ступая на носочки. Не обрывайте пробежку очень резко – после того как вы пробежали установленное расстояние необходимо бежать дальше постепенно сбавляя темп, пока не восстановится пульс.

Бег на улице, в помещении, интервальный бег

На улице лучше всего подходят для бега такие места, где мало людей, которые будут мешать двигаться, и где чистый воздух (лес, парк, набережная). Если у вас нет возможности бегать на улице оптимальным решением будет приобрести специальный тренажер (беговую дорожку), который можно поставить внутри помещения и бегать, не выходя на улицу. Во время бега не рекомендуется держаться за рукоятки тренажера, а также не стоит обращать внимание на то, что вы двигаетесь на одном месте, со временем вы к этому привыкнете.